RMC Medicina - A Rózsakert Medical Center blogja

Így figyelj a testsúlyodra a karantén idején

Így figyelj a testsúlyodra a karantén idején

9+1 tipp dr. Bajnok Éva obezitológusunktól

Az egészségünk talán még soha nem volt ilyen fontos, mint most a járvány idején, ehhez pedig elengedhetetlen az ideális testsúly. Dr. Bajnok Éva obezitológusunk tanácsaival segít, hogyan tudod elérni vagy megtartani az egészséges testsúlyt a karantén alatt.

shutterstock_303644222_blog.jpg

Miért fontos odafigyelni a testsúlyodra a járvány idején?

Nehéz elhinni, de az elhízás a koronavírus túlélés szempontjából a legelső rizikófaktor, megelőzi még a cukorbetegséget és vérnyomás betegséget is. Ennek oka, hogy a hasi elhízás miatt a légzőmozgások beszűkülnek (a rekeszizom magasabban áll), a tüdőkapacitás eleve kisebb. Ha az illető nem mozog, akkor a szervezete nincs hozzászokva az oxigén hiányos állapotokhoz. A zsírszövet endokrin, hormontermelő szerv, ami pusztán létezése és anyagcseréje során gyulladáskeltő anyagokat termel, ami gyengíti az immunrendszert. Izmaink használat közben ezzel ellentétes hatású produktumokat bocsátanak ki, tehát érdemes őket használni. Sok embert sohasem vizsgáltak meg, van-e az elhízással kapcsolatos szövődménye, melyek közül a leggyakoribbak a cukorbetegség, magasvérnyomás, alvási apnoe szindróma, depresszió.

Hogyan add le a felesleget vagy tartsd fenn az egészséges testsúlyt?

  1. Legyen rendszer a napodban

Próbálj azonos időközökben, naponta csak háromszor enni, elsősorban egészséges ételeket.  Ne egyél munka és film nézés közben vagy csak úgy, unalmadban és idegességedben.

  1. Add meg a módját

Legyen az étkezés egy szép szertartása a napnak, teríts meg szépen, ülj asztalhoz, beszélgess a veled együtt élőkkel. Lassan és élvezettel egyél – ez kielégíti és hamarabb jól lakatja a gyomrunkat és az agyunkat is.

shutterstock_753547633_blog.jpg

  1. Figyelj rá mikor, mit eszel

Reggelire és este igyekezz fehérjében gazdagabban enni: ez hamarabb okoz jóllakottság érzetet és kevésbé hízlal, továbbá kell az izmok fenntartásához. Szénhidrátot zöldségekből, gyümölcsökből, gabonaételekből válassz és inkább a nap közepén. A két kis kocka csoki belefér, ezért viszont 15 percet kell mozognod pluszban.

  1. Használd a tányér módszert

A tányérmódszerrel tudod legkönnyebben meghatározni a megfelelő arányokat: a közepes tányér negyedén a hús (fehérje), negyedén a köret (tészta, rizs, krumpli, gabona) és felén zöldség (nyers vagy sült vagy párolt) legyen. Ne szedj még egyszer, mielőtt teljesen jól laknál fejezd be az evést!

shutterstock_521741356_blog.jpg

  1. Egészítsd ki a főétkezést

Kezdd vagy feltétlen egészítsd ki a fő étkezést lassan megehető, rágható, alacsonyabb kalória tartalmú ételekkel, mint a zöldségek, vagy telítőkkel, mint a meleg leves.

  1. Tanuld meg megkülönböztetni az éhséget az ehetnéktől

Ha a három étkezés között éhes vagy, akkor csak egy keveset egyél: pl. 10 szem mandula és egy ujjnyi sajt (mindegy, hogy milyen irányban méred), egy kis gyümölcs 1 dl joghurt vagy kis túró). Ha ehetnéked támad és nem éhes vagy, akkor inkább csinálj valami hasznosat, kellemeset, szórakoztatót: menj mozogni, hallgass meg egy jó számot, táncolj, simogass állatot, barkácsolj, varrj, énekelj vagy fess.

  1. Mozogj! Mozogj! Mozogj!

(Táncolj a kedvenc zenédre. Tölts le egy edzést, ha nem bírsz egy gyakorlatot a kijelölt ideig csinálni addig járj helyben, majd a következő gyakorlattal folytasd). Ha van otthon eszközöd is, mint bicikli, futópad: használd! Kezdd napi 10-20 perccel, izzadj, de ne fulladj. Lassan, fokozatosan emeld az időtartamot 45 percig, majd az intenzitást is.

shutterstock_525308707_blog.jpg

  1. Aludj

Aludj legalább napi 7 órát, de ha otthon vagy és megteheted, használd ki a lehetőséget és aludj 8-9 órákat.

  1. Hidratálj

Igyál napi 2 liter folyadékot: vizet vagy cukormentes gyümölcsteát. A cukros üdítőket azonnal felejtsd el, a gyümölcslé étkezésnek számít. Ha beteg vagy ihatsz mézes, citromos teát.

+1 Mutass példát

Ragadd meg az alkalmat, és életmódoddal, magatartásoddal mutass példát a körülötted élőknek, gyermekeidnek is!

Így figyelj a testsúlyodra a karantén idején Tovább
A gyermek-neurológus üzenete serdülőknek az alvásról

A gyermek-neurológus üzenete serdülőknek az alvásról

Dr. Jerney Judit gyermek-neurológus írása

Kedves Serdülők!

Járványidőben keressük meg a rosszban a jót!

A serdülőkorban látható és érzékelhető testi változások is észrevehetőek, de viharos változások jelentkeznek a gondolkodásotokban, az érdeklődésetekben és az érzelmeitekben is, amit persze a környezetetek is érzékel és sokszor értetlenül, türelmetlenül vagy elítélően minősít.

Ezek a „mai fiatalok”-nak tulajdonított szokatlan és olykor bosszantó vagy aggasztó viselkedési jelenségek a serdülőkori agyfejlődés sajátságai és ha nem is teljesen azonos formában, de mi felnőttek is átestünk rajta.

pexels-photo-4145034.jpeg

Ennek élettani magyarázatát egyszer szívesen megosztom Veletek, de most a vírusjárvány okozta sajátos élethelyzetben inkább arra hívnám fel a figyelmeteket, hogy épp ez a korlátozó bezártság végre valami hasznos és könnyen kivitelezhető előnyhöz juttathat benneteket.

Örök panasz a szülők részéről, hogy nem alusztok eleget és magatok is nap mint nap megélitek, hogy milyen keserves a reggeli korai felkelés.

Most viszont lehet valamivel tovább aludni, lehet többet aludni, de miért kellene? Nos azért, hogy a szellemi tevékenységetek, a tanulás hatékonyabb legyen, mert a kettő szorosan összefügg.

 

Kiváló alvás-kutatók tapasztalatait akár saját magatokon is megfigyelhetitek: a több és jobb alvás szembetűnő jó eredményt hoz a megtanult ismeretek megtartásában és felidézésében.

Alvás alatt a test pihenése mellett agyunk igen fontos és hasznos tevékenységet bonyolít. A külvilág számos ingerére ilyenkor ugyan nem reagálnunk, de egyes agyi központok erőteljesen és összehangoltan működnek és ezáltal épp a nap folyamán szerzett temérdek információ feldolgozása és tárolása zajlik a fejünkben. Ez az alvás különböző fázisaiban más és más agyi tevékenységet jelent. Az alvásnak ugyanis vannak felszínesebb és mélyebb szakaszai és ezek többször is váltogatják egymást az éjszaka folyamán, de az egyes időszakok hosszúsága jelentősen változik nemcsak egyetlen éjszaka alatt, de az élet folyamán is csecsemőkortól az időskorig. Éppen a serdülőkorban megy végbe ilyen nagy átalakulás az alvásfázisokban és ez a fejlődéseteket, a felnőtté válásotokat szolgálja.

Kezdjük azzal, miért is „hosszabb” nektek a nap, miért érzitek még este 10-11 óra, vagy akár még éjfél felé is, hogy nem vagytok álmosak és úgy gondoljátok, hogy ez igazán kiváló alkalom számítógépezésre, okos-telefonozásra. Ugye ismerős a helyzet?

A felnőttekéhez képest későbben jelentkező álmosságra részben van „orvosi igazolásotok”, a melatonin nevű kémiai anyag,  az alváshormon, mely a sötétben kezd termelődni és az elalvást készíti elő, serdülőkortól mennyiségben is csökkenni kezd és este illetve éjjel későbbi időpontban éri el a hatékony szintet, viszont reggel meg később csökken le, tehát más az alvás-ébrenlét ritmusotok, mint a felnőtteké. Ez az eltérés majd csak valóban a felnőtté válás során rendeződik. Most, hogy nem kell korán felkelni, hogy 8 órára beérjetek az iskolába, magatok is érzitek, hogy pihentebbek vagytok.

A melatonin a mindnyájunk szervezetében működő biológiai órának, a napi biológiai ritmusoknak és a nappali és éjszakai eltérő fényidőszakoknak az összehangolását segíti.

Ha viszont ellene dolgoztok az este 11-12 órakor már emelkedő melatonin hatásnak a mesterséges fehér fényforrásokkal és kiváltképp a mobiltelefonok, vagy táblagépek döntően kék komponensű fényével, mely erőteljesen csökkenti a melatonin termelődését, az nagyon megzavarja a normális bioritmust, az alvás-ébrenlét normális ciklusát.  Nem kell este 9 órakor „takarodót fújni”, de az éjszaka közepébe nyúló „kütyüzés” viszont több szempontból is káros.

Mindnyájan, ha nappal elcsúszunk az idővel valamely feladat elvégzése kapcsán, azt éjjel az alvás rovására akarjuk behozni. Diákként én sem tettem másképp, de akkor még nem tudtam és a kutatások még nem igazolták, hogy „amit megnyerünk a réven, azt elveszítjük a vámon”, vagyis az alvás rovására megnyújtott tanulási idő csak ronthat a másnapi teljesítményen.

A nap folyamán beérkező információk tárolására, feldolgozására és a memória tárban az új és fontos információk befogadásához „helycsinálásra” szolgál az alvás az agy csodálatos és hatékony mindennapi működése által.

Az észlelések, a tanultak begyűjtése és az agyon belül a megfelelő helyre való szállítása, valamint a „finom” feldolgozás a különböző mélységű alvási fázisokban történik. Ezek megzavarása, megrövidítése közvetlen és későbbi károsodásokhoz vezet. Az egész heti kialvatlanságot a hétvégi egyetlen hosszú alvással nem lehet maradéktalanul helyrehozni.

Íme néhány, fentieket igazoló vizsgálati adat:

Azok a vizsgálatban önkéntesen résztvevők, akik a lefekvés előtt tanultak meg egy több szóból álló listát és utána rögtön jól és eleget aludtak, másnap jobban emlékeztek a tanultakra, mint akik nem vagy nem eleget aludtak. Az alvás első szakasza, ami kiváltképp gazdag a mély alvási fázisban, erőteljesebben segíti az emlékek megtartását és más vizsgálatok is igazolták, hogy ha minél több az ilyen mély alvásciklus van az éjszakai alvás folyamán, másnap az elvégzett memória tesztek sokkal sikeresebbek voltak. A napközbeni szundításnak is – ha tartalmaz ilyen mély alvás szakaszt-  van ilyen jótékony hatása.

Ez a mély alvásfázis juttatja el a rövidtávú memória helyéről (a hippokampuszból) az információt  a hosszútávú memória tárolási helyekre, az agykéreg különböző részeibe. Ezzel egyben helyet is készít a következő napi friss információ újabb befogadására.

A felületesebb alvásszakaszok (melyet gyors szemmozgás kísér, angolul Rapid Eye Movement, innen a REM fázis elnevezés és ez alatt álmodunk) a bekerült információ „válogatását” végzik el, a furcsa, látszólag összefüggéstelen, új és régi emlékek keveredése során „rendet raknak” fontosságuk szerint és azt tárolják el. Ezt is önkéntesek számos tanulási-alvási vizsgálatai igazolták, például arról számoltak be, hogy reggelre egyszerre csak eszükbe jutott az előző este még elfelejtett, megtanult szó, szám vagy adat. 

Figyeljétek meg magatokon, hogy mennyivel jobban emlékeztek az előző nap tanultakra egy kiadós, legalább 8 órás alvás után és számoljatok be róla,  örömmel várom.

Jó alvást és sikeres tanulást kívánok!

Dr. Jerney Judit

gyermekideggyógyász

A gyermek-neurológus üzenete serdülőknek az alvásról Tovább
7 dolog, amit megtehetsz a mentális egészségedért a járvány alatt

7 dolog, amit megtehetsz a mentális egészségedért a járvány alatt

A koronavírus-járvány új élethelyzetet teremtett mindenki számára. Eddig megszokott életvitelünk felborult, a mindennapi tevékenységeink megváltoztak, szinte mindenki kiesett a komfortzónájából. Pszichológusaink és pszichiátereink segítségével összegyűjtöttük, mit tehetsz azért, hogy megőrizd lelki egyensúlyod ebben a nehéz helyzetben is. 

shutterstock_1438974401_blog.jpg

  1. Legyen napi rutinod

Reggel kelj fel a megszokott időben, öltözz át a pizsamából, legyen tervezett rendje az egész napodnak. Ha nem dolgozol, akkor is tűzz ki valamilyen célt az adott napra. Írj listát a teendőidről, és azt próbáld meg betartani.

  1. Egészséges életmódra fel!

A lelki egészséghez fontos a testi egészség. Most különösen figyelj a helyes életmódra. Táplálkozz változatosan, fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, aludj eleget és mozogj minden nap. Tartózkodj a tudatmódosító szerek használatától és lehetőleg kerüld a nassolást, túlevést.

  1. Maradj kapcsolatban

Társas kapcsolataid ápolása hozzájárul a lelki jóllétedhez. Telefonálj, chatelj, folytass videóhívást szeretteiddel. Beszéljétek át tapasztalataitokat, érzéseiteket, problémáitokat a mostani extrém helyzettel kapcsolatban.

shutterstock_1156209058_blog.jpg

  1. Óvatosan a hírekkel

A hírek folyamatos olvasása stresszt válthat ki, túlterheltséget okozhat. Jelölj ki olyan időszakokat – napi egy-két alkalommal maximum fél órát –, amit hírolvasással töltesz. Ezen kívül hanyagold a híreket. Csak megbízható forrásból tájékozódj, és kerüld az olyan csatornákat, amelyek fokozzák a szorongásodat.

  1. Csinálj olyat, amit szeretsz

Olvasd el a könyveket, amelyek felhalmozódtak az éjjeliszekrényeden. Nézd meg a régóta tervezett – vagy kedvenceid esetén újra – sorozatodat. Fess, rendezd át az erkélyt, ültess virágot. Csinálj bármit, amitől jobban érzed magad, ami feltölt és amit örömmel végzel.   

shutterstock_1397148704_blog.jpg

  1. Válaszd el a munkát és a magánéletet

Ha otthonról dolgozol, állíts fel szabályokat a munkaidődre vonatkozóan, és tarts be őket. Amennyire lehetséges, a munkát egy elkülönített helyen – mondjuk a dolgozószobádban - végezd, hogy a munka és a pihenés, családi élet ne mosódjon össze.

  1. Vedd észre, ha baj van

A járvánnyal járó rengeteg változást nemcsak azoknak nehéz feldolgozni, akiknek korábban volt mentális problémájuk, hanem azoknak is, akik egyébként jó lelkiállapotban vannak. Fontos, hogy figyelj magadra, és ne habozz segítséget kérni. 

shutterstock_1069801916_blog.jpg

Mikor kérj segítséget?

Az alábbi tünetek a mentális egészségi állapot romlására utalhatnak. Ha ezeket tapasztalod, feltétlenül kérj segítséget szakembertől.

  • Általános aggodalmat, félelmet, szorongást érzel
  • Az alvási és étkezési szokásaid megváltoztak
  • Alvászavar jelentkezik
  • Koncentrációkészséged csökken
  • A krónikus egészségügyi problémáid súlyosbodnak
  • Úgy érzed, lelki támogatásra lenne szükséged
  • Alkoholban, drogokban, dohányzásban keresed a megnyugvást
7 dolog, amit megtehetsz a mentális egészségedért a járvány alatt Tovább
Hogyan védd a fogaid egészségét a járvány alatt?

Hogyan védd a fogaid egészségét a járvány alatt?

Az elmúlt hetekben sok minden megváltozott körülöttünk, de fogaink egészségét továbbra sem szabad elhanyagolni. Dr. Várnagy Éva fogszakorvosunk segítségével elmondjuk, miért fontos most különösen odafigyelned a szájhigiénére.

shutterstock_557049502_blog.jpg

Miért fontos fogaink egészsége a járvány alatt?

A megfelelő szájhigiéné elengedhetetlen a vírus elleni védekezéshez. A gyulladt szájüreg, íny jobban ki van téve a vírusfertőzésnek.

Figyelj a megfelelő fogápolásra

Bár a napi rutin sokunk számára átalakult, ez ne borítsa fel az egyébként általános fogápolási gyakorlatod. Naponta legalább kétszer moss fogat (reggel és este), minimum két percig, figyelj a megfelelő technikára. Használj fluoridos fogkrémet, ez segít megelőzni a fogszuvasodást, erősebbé és ellenállóbbá teszi a fogakat. Kis fejű és puha-közepes keménységű fogkefét válassz, és fogmosás után használj fogselymet is. A fogápolás előtt mindig moss kezet alaposan.

shutterstock_1259899948_blog.jpg

Tárold külön a fogkefét

Ha többen éltek egy háztartásban, a fogkefét és más fogápoló eszközeiteket mindig elkülönítve tároljátok, a fogkefék feje soha ne érintkezzen, és mindig csak a sajátotokat használjátok. A fogkeféket most is cseréld kéthavonta.

Öblögess

Használj 1%-os Hyperol tablettát, amely vény nélkül kapható, így könnyen hozzáférhető. 1 tablettát oldj fel 1 dl vízben, ezzel öblögess naponta egyszer.

Kerüld az édességet

A bezártság és a stressz miatt hajlamosak vagyunk több édességet enni. Ez nemcsak a súlygyarapodás, hanem a fogaid egészsége miatt is veszélyes lehet. A cukros, savas italok és ételek nagy terhelést jelentenek a fogzománcnak és elősegítik a fogszuvasodás kialakulását. Figyelj rá tudatosan, hogy minél kevesebb édességet és cukros üdítőt fogyassz.

shutterstock_1156814347_blog.jpg

Olyat egyél, ami jót tesz a fognak

Általánosságban jót teszünk az olyan ételekkel, amelyeket rágni kell, a rágás ugyanis tisztítja a fogakat. A magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök fokozzák a nyálelválasztást, így tisztító hatásúak. Kiváló választásnak számítanak a nyers, ropogós zöldségek és gyümölcsök, például az uborka, a zeller, paprika, a körte vagy az alma. A tejtermékek a bennük lévő kalciumnak és foszfornak köszönhetően védik a fogzománcot.

Mit csinálj, ha szuvasodást tapasztalsz?

Ha szuvasodást észlelsz, a lehető legjobban le kell lassítani a folyamat romlását, ezért minden evés után alaposan tisztítsd meg a területet és fogselymezz is.

shutterstock_614668055_blog.jpg

Mikor fordulj fogorvoshoz?

A járványhelyzetben olyan akut problémákkal tudsz fogorvoshoz fordulni, amelyek kezelése nem tűr halasztást. Egy elhanyagolt fogszuvasodás komoly problémákat okozhat. Ha erős fájdalmat, duzzanatot, vérzést, gyulladást tapasztalsz vagy valami akadályoz a nyelésben, légzésben, beszédben, mindennapi életben, mindenképp fordulj orvoshoz.

Hogyan védd a fogaid egészségét a járvány alatt? Tovább
Magzati szűrővizsgálatok a koronavírus idején

Magzati szűrővizsgálatok a koronavírus idején

Egyelőre korlátozott információkkal rendelkezünk a várandósokkal kapcsolatban, de úgy tűnik, a kismamák és magzatok nem tartoznak a magasabb kockázatú betegcsoportba. Ennek ellenére felmerülhet az a kérdés a várandósokban, veszélyes helyzetbe kerülnek-e azzal, hogy elmennek a szűrővizsgálatokra. 

shutterstock_214404892.jpg

Dr. Csermely Gyula Ph.D. szülész-nőgyógyász, auditált ultrahang-specialistánk válasza, hogy a terhességi szűrővizsgálatok menetrendjén nincs lehetőség változtatni, azokat el kell végezni. Maximum néhány nap csúszás megengedett, de a jelenlegi helyzetben ez nem jelent előnyt. 

Azt javasoljuk, hogy a vizsgálatra való érkezés és a várakozás alatt az általános óvintézkedéseket tartsák be: 

  • kerüljék a tömegközlekedést 
  • gyakran mossanak és fertőtlenítsék kezüket 
  • arcukhoz, szemükhöz, szájukhoz lehetőség szerint nem nyúljanak  

Rendelőnkben mindent megteszünk azért, hogy a hozzánk érkező kismamák a legnagyobb biztonságban legyenekMaximális odafigyelést fordítunk helyiségeink és eszközeink tisztaságára, a fertőtlenítésére és a megfelelő védőruházatok használatára, ezért a várandósok védelme teljes mértékben biztosított.  

Minden kismamát szigorú szabályokat betartvamaximálisan felkészülvenyugodt légkörben várunk a vizsgálatokra. 

Magzati szűrővizsgálatok a koronavírus idején Tovább
Veszélyes-e a kismamákra és a magzatokra a koronavírus?

Veszélyes-e a kismamákra és a magzatokra a koronavírus?

A várandósok számára a legfontosabb kérdés, hogy ők maguk és leendő gyermekük veszélyben van-e a koronavírus miatt. Dr. Csermely Gyula Ph.D. szülész-nőgyógyászunk segít a válaszban. 
shutterstock_544304449.jpg

A kérdés jogosan merül fel, hiszen a várandósság alatt az édesanya immunrendszerének működését, ezért általánosan fogékonyabbak a vírusfertőzésekre. 

Egyelőre korlátozott információkkal rendelkezünk a várandósokkal kapcsolatban, de úgy tűnik, a jelenlegi helyzet szerint a várandósok, a magzatok, a kismamák és csecsemők nem tartoznak a magasabb kockázatú betegcsoportba, így nincs nagyobb rizikó a COVID-19, azaz a koronavírus megbetegedésre, mint a nem várandós populációnak. 

Ennek értelmében a várandósok számára az általános óvintézkedések betartását javasoljuk. 

Mik az általános óvintézkedések? 

  • alapos, rendszeres kézmosás (lásd: https://www.youtube.com/watch?v=IisgnbMfKvI) 
  • arc, szem és száj érintésének minimalizálása 
  • otthonukban a rendszeresen használt felületek fertőtlenítése 
  • kisgyermek játékainak fertőtlenítése 
  • tömegek, zárt helyiségek kerülése 
  • beteg emberekkel való érintkezés kerülése (bármilyen fertőző betegség esetén) 
  • köhögés, tüsszentés esetén papírzsebkendő használata és annak azonnali eldobása (annak hiányában könyékhajlatba való köhögés, tüsszentés) 

Mit tegyen a kismama, ha beteg? 

  • kerülje a másokkal való érintkezést 
  • használjon külön étkészletet 
  • használjon külön WC-t 
  • használjon külön törölközőt 

FONTOS: csak abban az esetben használjon maszkot, ha légzőszervi tünetei vannak: köhögés, tüsszögés. Ezzel védi meg környezetét a fertőzéstől. 

Veszélyes-e a kismamákra és a magzatokra a koronavírus? Tovább
Hogyan erősíthetjük gyermekünk szervezetét járvány idején?

Hogyan erősíthetjük gyermekünk szervezetét járvány idején?

Ha az jár a fejedben, hogyan tudnád a legjobban felkészíteni gyermeked, vagy az egész családod szervezetét az esetleges betegségre, olvasd el dr. Jókay Kinga gyermekgyógyászunk javaslatait. 

shutterstock_1033938349.jpg

Teljesen normális, ha aggódsz a koronavírus miatt és félted a családod egészségét. A cél az, hogy mindannyian tisztában legyünk a megelőzés eszközeivel és ezek tudatában nyugodtak lehessünk. 

Hogyan erősíthetjük gyermekünk immunrendszerét? 

Fontos ismernünk a tényt, hogy az immunrendszer nem „erősíthető” különböző étrendkiegészítőkkel. Annak ellenére sem, hogy a boltokban külön polc van kialakítva az immunerősítő készítményeknek. (Ha valóban felturbózhatnánk az immunrendszerünket, az autoimmun betegségekhez hasonló állapotot érnénk el.) Az immunrendszert nem erősítenünk kell, hanem támogatni a megfelelő működését.

Az immunrendszer akkor működik jól, ha egészséges életmódot folytatunk és nincs semmilyen alapbetegségünkEhhez változatos étrend, testmozgás, friss levegőn töltött idő, megfelelő alvás és nyugodt légkör szükséges. Ha gyermekünk étrendjében rendszeresen (és megfelelő arányban) szerepelnek zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, húsfélék és tejtermékek, szinte biztos, hogy nem szenved hiányt vitaminokban és ásványi anyagokban. Így a bevitelt nem kell kiegészíteni semmivel, különösen akkor, ha a sport és a pihenés is jól működik. Vannak olyan állapotok, amikor mindez nem ilyen kihangsúlyozott, ha például a gyermek válogatós, ételérzékeny vagy egyéb ok miatt nem tud változatosan étkezni. Ilyenkor bizony pótolni kell a hiányosságot. A vitaminok között kivételt képez a D-vitamin: Magyarországon nem töltünk elég időt napon, nem fogyasztunk elég halat, így újszülött kortól ajánljuk a szedését. Tiniknek és felnőtteknek már 1000 NE-t naponta. 

shutterstock_1504161551.jpg

A célunk tehát legyen az, hogy a nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat elsősorban az ételekből nyerjük és ne tablettákból. Az étrendkiegészítőkkel ugyanis óvatosan kell bánni, hiszen a túladagolás veszélyes is lehet. (A vas túladagolása gyomor és bél vérzéshez, a szelén túladagolás pedig hajhulláshoz és fáradékonysághoz vezethet.) Ha kiegészítőket használunk, akkor tartsuk magunkat az ajánlott napi adagnál, annak ne a többszörösét adjuk a gyermekeknek. 

A megelőzés további részei 

Ha a fentiek alapján figyelünk gyermekünk és saját immunrendszerünk épségére, nincs más dolgunk, mint betartani az általános óvintézkedéseket. Ezek segítenek a megelőzésben és környezetünk védelmében. Maradjatok otthon, de ha kimozdultok, menjetek a természetbe. Gyakoroljátok a helyes kézmosást és fertőtlenítést, kerüljétek az arcotok, szemetek, szátok érintését. Ne menjetek tömegbe és egy időre ne látogassátok meg a nagyszülőket, hiszen ők nagyon veszélyeztetettek. Hívjátok őket gyakran telefonon, tartsátok egymással a kapcsolatot. 

Hogyan erősíthetjük gyermekünk szervezetét járvány idején? Tovább
Koronavírus – mit tehetünk, hogy elkerüljük a bajt?

Koronavírus – mit tehetünk, hogy elkerüljük a bajt?

Koronavírus világjárvány van, folyamatosan növekszik a fertőzöttek száma a világon és Magyarországon. Kikre nézve veszélyes a koronavírus, milyen tünetekkel érdemes orvoshoz fordulni, és mit tehetünk, hogy megelőzzük a vírus terjedését? Dr. Bodnár Eszter belgyógyászunk segítségével összegyűjtöttük a legfontosabb információkat.

shutterstock_1672778686_blog.jpg

Mennyire veszélyes, ha elkapom a koronavírust?

A koronavírus az esetek 80%-ában enyhe lefolyású betegség, amely speciális kezelés nélkül gyógyul. Legtöbbször a magas rizikójú csoportokban alakul ki súlyosabb betegség, légzési nehézség. Egészséges, fiatal szervezetre tehát kevéssé veszélyes a vírus, a magas rizikójú csoportok védelmében nagyon fontos mindent megtenni, hogy megelőzzük a vírus terjedését.

Melyek a magas rizikójú csoportok?

Magas rizikójú csoportnak számítanak a 60 év felettiek, de különösen a 80 év felettiek, illetve a krónikus betegségben szenvedők: daganatos betegek, szív- és érrendszeri betegséggel küzdők, immunszupressziós kezelés alatt állók, asztmások, cukorbetegek, krónikus obstruktív tüdőbetegek.

shutterstock_1674780205_blog.jpg

Mit tegyen, aki a magas rizikójú csoportba esik?

A magas rizikójú csoportba tartozók különösen figyeljenek oda magukra: maradjanak otthon, ne menjenek társaságba, lehetőség szerint a bevásárlást is bízzák másra. A krónikus betegségben szenvedők továbbra is szedjék a felírt gyógyszereket, a cukorbetegek még jobban figyeljenek a vércukorszint ellenőrzésére, mert a magas vércukorszint rontja a védekezőképességet.

Honnan tudom, hogy egy sima megfázással van dolgom, vagy koronavírusos vagyok?

A koronavírus más vírusfertőzésekhez hasonló tüneteket mutat. Gyakori tünete a láz, torokfájás, gyengeség, száraz köhögés. Az alábbi táblázat összefoglalja, melyek a legjellemzőbb tünetei a koronavírusnak, influenzának és egy egyszerű megfázásnak.

korona_kep.png

Mit tegyek, ha gyanús tüneteket észlelek magamon?

Amennyiben a láz, nehézlégzés, száraz köhögés, fáradtság tünetét észleljük magunkon, telefonon keressük fel kezelőorvosunkat, aki kikérdezi a Nemzeti Népegészségügyi Központ által összeállított check-listát. Amennyiben ez alapján a koronavírus gyanúja felmerül, az orvos értesíti az Országos Mentőszolgálatot, akik az érintett otthonában elvégzik a tesztet, és enyhe tünetek esetén otthoni karantént rendelnek el, súlyos tünetek esetén kórházba szállítják a  pácienst.

shutterstock_260417144_blog.jpg

Mit tehetünk, hogy megelőzzük a koronavírus terjedését?

  • Maradjunk otthon, kisebb társaságba se menjünk, csak akkor hagyjuk el otthonunkat, ha feltétlenül szükséges, például munkába megyünk, bevásárolni vagy gyógyszertárba
  • Mossunk gyakran kezet, legalább 60 másodpercig
  • Mozogjunk a szabad levegőn, de ne erőltessük túl magunkat, ne végezzünk kimerítő sporttevékenységet
  • Fogyasszunk C-vitaminban, cinkben, szelénben gazdag ételeket vagy ezeket tartalmazó táplálékkiegészítőket – ezek segítik az immunrendszer megfelelő működését
  • Szellőztessünk gyakran
  • Kerüljük a társas érintkezést (kézfogás, puszi, ölelés)
  • Papír zsebkendőbe tüsszentsünk és köhögjünk, ha nincs nálunk, akkor a könyökhajlatunkba
Koronavírus – mit tehetünk, hogy elkerüljük a bajt? Tovább
Koronavírus gyermekeknél – mit kell tudni?

Koronavírus gyermekeknél – mit kell tudni?

Sok szülőben felmerül a kérdés, mennyire veszélyes a koronavírus a gyermekekre nézve. Dr. Jókay Kinga gyermekgyógyászunk segítségével megválaszoljuk, és elmondjuk, mire kell figyelnünk a járvány idején.

shutterstock_1626195697_blog.jpg

Veszélyes a koronavírus a gyermekekre?

A koronavírus elsősorban az idősekre és a krónikus betegségben szenvedőkre jelent veszélyt. Gyermekeknél általában enyhe tünetek jelentkeznek, amelyek rövid időn belül maguktól gyógyulnak. A világon eddig egy gyermek veszítette életét a koronavírus következtében. A vírust ettől függetlenül ők is hordozzák és terjesztik, így az időseknek átadhatják.  

shutterstock_1641857584_blog.jpg

Mit tegyünk a járvány idején, ha gyermek valamilyen alapbetegségben szenved?

Ha a gyermeknek alapbetegsége van, például asztma, cukorbetegség, autoimmun betegség, semmiképp ne változtassunk a korábban meghatározott kezelésén: továbbra is az előírtaknak megfelelően alkalmazzuk a kezelőorvos által felírt készítményeket. Amennyiben kérdésünk van az adagolással kapcsolatban, telefonon keressük fel a kezelőorvost.

Halaszthatók a védőoltások beadása a járvány ideje alatt?

2 éves kor alatt egyik védőoltás sem halasztható, fontos, hogy a megfelelő időben beadásra kerüljön a járvány ideje alatt is. 2 éves kor felett halaszthatók az oltások, de csak abban az esetben, ha az összes addigi oltást megkapta a gyermek.

shutterstock_1136064863_blog.jpg

Mit tehetünk, hogy megelőzzük a fertőzés terjedését?

Alapos, gyakori kézmosással, szellőztetéssel és a felületek, játékok fertőtlenítésével sokat tehetünk azért, hogy megelőzzük a vírus terjedését. És ami a legfontosabb: maradjunk otthon!

Koronavírus gyermekeknél – mit kell tudni? Tovább
Egy "új klinikát" kellett alapítanunk a járvány miatt

Egy "új klinikát" kellett alapítanunk a járvány miatt

Dr. Csermely Gyula, az RMC alapító orvosának üzenete

2001-ben alapítottam egy klinikát, amelynek a célja a modern, emberközpontú gyógyítást, ahol a középpontban a páciens elégedettsége áll.

A héten alapítanom kellett egy új klinikát, amelyet nem akartam és alig várom, hogy bezárjam. A helyszín ugyanaz, a kollégák ugyanazok, a célunk ugyanaz, orvosként segíteni az embereknek. De nem tudjuk ezt ugyanúgy tenni, ahogy eddig, a világot lebénító koronavírus járvány miatt. Jelen helyzetben sajnos el kell felejtenünk azt, hogy mit szeretne a páciens. Most a hatóság iránymutatását kell mindannyiunknak követni. Önöknek, Nektek, nekünk és mindenkinek. Mert ez a kiút ebből a válsághelyzetből a leggyorsabban és a legkisebb károkkal.

Mi itt az RMC-ben úgy szolgáltattunk az elmúlt 20 évben, hogy a pácienseink maximális kiszolgálása, az igényeik maximális teljesítése volt a célunk. Erre az alapelvre építettük a klinika működését és valamennyi kollégánknak ezt tanítjuk. Most mást kell megtanulnunk. Gyorsan, és pontosan. Mert most az emberek, a pácienseink, az ország valamennyi egészségügyi dolgozója és minden munkatársunk védelme a legfontosabb. Meg kell tanulnunk szigorúnak lenni. Mert most ez a felelős magatartás. Most maximálisan szigorúnak kell lennünk, de természetesen ehhez mérten magánklinikaként a legmagasabb színvonalú ügyfélkezeléssel együtt.

Mi ennek az új klinikának, vagyis a jelenlegi RMC-nek a működési elve?

Ahol lehet online, ahol kell személyesen, de maximális biztonsággal látjuk el a pácienseket.

Azt, hogy hogyan szolgáltatunk és milyen szigorú eljárásrendet kell betartania a kollégáinknak és a pácienseinknek, teljes részletességgel megtalálják, megtaláljátok a honlapunkon. Napi kétszer tartunk szakmai és operatív válságmegbeszélést, természetesen online és folyamatosan alakítjuk a helyzetnek megfelelően. Az így elkészülő új eljárásrendet mindig 24 órán belül vezetjük be a klinika működésébe. Ezért a honlapot keressétek fel minden nap és onnan tájékozódjatok. Ezen kívül pácienseinket hírlevélben is azonnal értesítjük.

Mit nyújtunk most, mint magánklinika?

Mit jelent most az, hogy a legmagasabb minőséget képviseljük, és szolgáltatjuk? - Azt jelenti, hogy amiben csak lehet ebben a helyzetben, segítünk a pácienseinknek. Kiváló orvosi szakértelemmel, egészségügyi szolgáltatóként állunk továbbra is a rendelkezésükre. Vizsgálattal, tanácsadással, beszélgetéssel. Azzal, amivel most a szigorú járványügyi eljárások között tudunk. Az ellátásunk csaknem teljes portfolióját tudjuk továbbra is nyújtani, csak másképp. Ugyanúgy nem hagyunk senkit sem ellátás nélkül az ellátási szintünknek megfelelően, ahogy eddig. -

Az eljárásrendünket naponta frissítjük és bevezetjük, valamint a betartásáról maximális kontrollal és szigorúsággal gondoskodunk. - A személyes vizitek esetében védőfelszerelést biztosítunk kollégáinknak és pácienseinknek. Ez speciális védőruházatot, maszkokat, kesztyűket jelent mindenhol úgy, ahogy a legbiztonságosabb. - Infektológus szakorvos szakmai irányításával a belgyógyászati és gyermekgyógyászati team rendszeresen online szakmai egyeztetést tart, hogy az ellátásra vonatkozóan mindig a legfrissebb nemzetközi és hazai ajánlásokat, tapasztalatokat azonnal bevezessük az ellátásunkba.

Vigyázunk az emberekre, vigyázunk a pácienseinkre, és vigyázunk a munkatársainkra!

Vigyázzanak Önök is magukra! Vigyázzatok ti is magatokra! Egymásra és ránk is. Ha pedig szükségetek van ránk, forduljatok ehhez az új klinikához. Amelyet alig várok, hogy bezárhassak, és aznap ismét megnyithassam azt az RMC-t, ahol maszk nélkül, rendes ruhában, az egész család együtt jöhet, ismét kezet foghatunk, és barátságos közelségből beszélgethetünk. Ahol elfelejthetjük azt a szót, hogy „kell” és „kötelező” és ismét arra figyelhetünk, hogy mit szeretne a páciens és hogyan tudjuk azt a számára legjobb módon szolgáltatni. Addig is, maradjatok otthon, ha tehetitek. Amennyit csak lehet. Online mindenben segítünk. Ha pedig személyesen kell jönnötök, akkor egyedül. A rendelőbe belépve fertőtlenítsetek az automatából, vegyetek fel maszkot és kesztyűt, amit adunk, és a recepció és a nővéreink által adott instrukcióknak maximálisan eleget téve vegyétek igénybe a szolgáltatásunkat.

Köszönöm az idős, 65 év felettiek, a krónikus betegek, a halaszthatatlan vizsgálatra szoruló páciensek, az egészségügyben dolgozó valamennyi kolléga és minden ember nevében.

Egy "új klinikát" kellett alapítanunk a járvány miatt Tovább
Érdemes beszereznünk egy masszázshengert? - Szakorvos válaszol

Érdemes beszereznünk egy masszázshengert? - Szakorvos válaszol

Már biztosan te is találkoztál az egyre divatosabb masszázshengerrel a boltokban vagy az edzőteremben. Mire való ez az eszköz? Dr. Zsigri Szabolcs sportorvosunkat kérdeztük arról, milyen előnyei vannak az ún. SMR hengereknek és kiknek érdemes használni.

henger1.png

Mi az SMR masszázshenger pontosan?

Az SMR elnevezés a „Self Myofascia Release” kifejezésből ered és valójában ez egy önmasszírozó módszer. Ezen belül is a henger lett manapság a legelterjedtebb, egyre több helyen megvásárolható és az edzőtermekben is találunk belőle bőven. Miért vált népszerűvé? A használatát könnyű elsajátítani, és egyszerű mozdulatokkal intenzív hatást vált ki. Az SMR masszázstechnika ugyanis arra épül, hogy saját testsúlyunkat nyomatékként felhasználva, a hengeren oda-vissza gördülünk és így alakul ki a kompresszió.  Bármilyen testmozgás előtt és után beépíthetjük a bemelegítés/nyújtás fázisába, így akár otthon, akár az edzőteremben „gurulhatunk” rajta.

Kiknek ajánlott és kiknek nem?

Attól függetlenül, hogy valaki rendszeresen sportol-e, vagy sem, a masszázshenger jó hatással lesz az izomzatra. (Természetesen azt ajánljuk, hogy ha valaki nem mozog életvitelszerűen, az változtasson ezen, hiszen az egészséges életmód nem valósítható meg sport nélkül.)

Egészséges állapotban bárkinek ajánlott a használata. Könnyebb felsorolni azt, amikor nem használható, illetve szakorvosi konzultációra van szükség. Ilyen eset a:

  • magas vérnyomás,
  • csontritkulás,
  • cukorbetegség,
  • véralvadásgátló szedése,
  • visszértágulat,
  • bőrbetegségek, bőrgyulladások,
  • fertőző betegségek.

herger2.png

Hogyan válasszuk ki a megfelelő masszázshengert?

A boltok polcain már egyre többféle SMR henger közül választhatunk, aminek funkciója gyakorlatilag az intenzitás megválasztása. A sima felületű hengerek gyengébbek, kisebb fájdalmak enyhítésére alkalmasak, egyenletesen masszírozzák át az adott területet. Ha kezdő vagy, és gyógymasszázsra sem jársz gyakran, ezt érdemes választani. A durvább és keményebb textúrájú hengerek a mélyebb szövetekre is hatással vannak, ezért haladóknak ajánljuk, hiszen használatuk nagyobb kontrollt igényel.

Összességében azt mondhatjuk, hogy igen, érdemes beszerezni egy SMR hengert azoknak, akik szeretnék a testmozgást még árnyaltabbá tenni és támogatni az edzésük hatékonyságát. A helyes használatot viszont feltétlenül el kell sajátítani, a rossz technika ugyanis árthat is. Ha erős izomfájdalommal küzdesz, az első út mindig szakorvoshoz vezessen, aki meg fogja tudni mondani, kiegészítő terápiaként érdemes-e otthon masszázshengert használnod és ha igen, hogyan.

Érdemes beszereznünk egy masszázshengert? - Szakorvos válaszol Tovább
Mikor ajánlott magzati szívultrahang vizsgálatot végezni?

Mikor ajánlott magzati szívultrahang vizsgálatot végezni?

A szívfejlődési rendellenességek és szívritmuszavarok nagy része már magzati korban szűrhető. Milyen esetekben ajánlott a magzati szívultrahang, mi a vizsgálat célja, és milyen lehetőségek vannak, ha szívfejlődési rendellenességet diagnosztizálnak a magzatnál? Dr. Ladányi Anikó gyermekkardiológusunk segítségével megválaszoljuk a kérdéseket.

_eak6645_magzati_szivuh4.jpg

Mi a magzati szívultrahang célja?

A vizsgálat a veleszületett szívhibák szűrését célozza. Az anya hasfalán keresztül egy speciálisan a szív vizsgálatára kifejlesztett ultrahangvizsgáló fejjel ellenőrizni tudjuk a szív anatómiáját, a szívbillentyűk, szívizomzat funkcióját, áramlást és szívfrekvenciát tudunk mérni, így a szívfejlődési rendellenességek és szívritmuszavarok nagy része kiszűrhető. Az ultrahangvizsgálat egyéb szervek rendellenességeire és kromoszómarendellenességekre is rávilágíthat.

A várandósság melyik szakaszában végzik a vizsgálatot?

A szűrés optimális időpontja a terhesség betöltött 19-22. hete között van, ilyenkor a szív már megfelelő méretű. Bizonyos magas rizikójú esetekben van lehetőség korai szívultrahangra is a 12-14. héten, ezt később kontrollvizsgálat követi.

shutterstock_540779644_magzati_szivuh_2.jpg

Milyen esetekben javasolt a magzati szívultrahang?

Az alábbi, magas rizikójú esetekben mindenképpen szükséges elvégezni a vizsgálatot:

  • A családi kórelőzményben előfordult szívfejlődési rendellenesség
  • Az anya cukorbeteg, kötőszöveti- vagy autoimmun betegségben szenved
  • A baba mesterséges megtermékenyítés után fogant
  • Az anya 37 évnél idősebb
  • Ikerterhesség áll fenn
  • Bizonyított, vagy feltételezett magzati fejlődési rendellenesség, kromoszóma-rendellenesség esetén
  • Az anya a várandósság alatt bizonyos magzatra ártalmas gyógyszereket szedett (pl. lítium, epilepszia kezelésére használt gyógyszer),
  • Ha kórosan sok vagy kevés a magzatvíz
  • Kóros magzati növekedés esetén

A vizsgálat a magas rizikójú eseteken felül minden kismamának javasolható, ugyanis a szívfejlődési rendellenességek mintegy 90%-a alacsony rizikójú, problémamentes terhességekből kerül ki. Csak a vizsgálat elvégzése után tudjuk kijelenteni, hogy a születendő gyermeknél súlyos, összetett szívfejlődési rendellenesség nem várható.

shutterstock_707780632_magzati_szivuh_1.jpg

Milyen lehetőségek merülnek fel, ha szívfejlődési rendellenességet diagnosztizálnak a magzatnál?

A szívfejlődési rendellenesség típusának, súlyosságának megfelelően gyógyszeres, sebészi, katéteres megoldások jöhetnek szóba. A szülésre is a probléma típusának megfelelően kell felkészülni. Szívritmuszavar esetén a gyógyszeres kezelés már magzati korban megkezdhető, ezzel a magzatot súlyosan veszélyeztető szövődményeket védhetünk ki, így az életkilátásai nagymértékben javíthatók.

Mikor ajánlott magzati szívultrahang vizsgálatot végezni? Tovább